谷爱凌“自曝”自己的秘密武器是睡足十个小时，而高亭宇则凡尔赛地表态：由于失眠，也才睡了八九个小时。两位中国冬奥冠军在公开场合都表达过了对于睡眠的重视。奥运冠军的睡眠习惯值得大家效仿吗？在这里，广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任赵明明给大家一点小的睡眠建议。高质量完成睡眠KPI！

一、睡眠时长是越长越好吗？

（1）成年人正常睡眠需求8-9个小时。

（2）随着体力劳动和脑力劳动增加，对睡眠的需求会有一定的增加。

（3）不规律的长睡眠有可能是亚健康状态和身体发出警告。

二、什么是高质量的睡眠？

（1）规律作息时间睡到自然醒。

（2）醒来后不觉得困倦、疲劳。

（3）如果想获得权威的睡眠监测数据需要前往医院进行专业监测。

三、如何获得高质量睡眠？

（1）衣：穿着轻薄的睡衣。即使在冬天也要厚被子轻衣服。

（2）住：需要有一个黑暗的环境。对入睡有帮助。

（3）食：睡前不要喝牛奶、蜂蜜水等液体。有可能引发起夜，影响睡眠。

（4）动：睡前不要进行剧烈运动。剧烈运动会导致深睡眠减少，降低睡眠质量，影响深睡眠。

四、影响睡眠到底有哪些因素？

这些因素有些是可控可调整的，比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。

适宜的温度。温度一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。

在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但在环境中充斥各种光的干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境，只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布，不开常明小灯。

房间的布置，尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品，比如孩子的睡房，很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面。事实上喜欢的玩具只会让人更精神，而不是心无杂念地乖乖睡觉。

适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题。

五、睡觉姿势有啥讲究？

我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境，同时睡觉的姿势也是很重要的。那么什么样的睡姿才是正确的？网络上答案也是五花八门。

事实上，不存在一个所有人通用、最好的睡姿，要根据每个人的情况来看。

就寝姿势，应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。

真正要注意的是有些病人必须限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者，尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。

六、如何让自己快速入睡？

放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，让自己快速进入放松的状态，“松身休心”，有利于快速入眠。

建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射，但如果条件反射已经足够强的时候，所谓的睡眠仪式就可有可无了。

心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题，反而会令人处于过度警觉的状态，难以入睡。

最后祝大家睡得深睡得好

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